男人练习健身瑜伽需要哪些基本功？男人练习瑜伽该从哪里学起

　　一、束角式

　　打胯骨节，平和心态。

　　1.坐着。两脚弯折，上下脚板相对性并拢。

　　2.手握紧脚裸，人体向前靠直至碰地。

　　3.渐渐地深吸气3次，靠腹部能量起來。

　　二、后背屈伸式

　　屈伸脚部侧后方及其下背部肌肉，人的大脑释放压力。

　　1.立在距墙约40公分远的地区，背部冲墙。

　　2.把屁股靠在墙壁，以屁股为轴心往下低头，当腹部肌肉参加到这一姿势时，膝关节能够略微弯折。

　　3.如果你的脊背获得充足伸展时，渐渐地挺直腿，乳房向大腿根部挨近。

　　4.滞留三小一会儿，做个深吸气，颈部要释放压力。

　　5.维持这一姿态1分钟，随后渐渐地站立起来。

　　三、牛面式

　　可让脊柱伸直，改进手和脚、肩膀肌肉僵硬的状况，减轻坐骨神经疼，提升作用。

　　1.坐着，两腿往前挺直。

　　2.左脚翻过右大腿根部，左脚掌放置右大腿根部旁。(这时右小腿应在左大腿根部正下方，右脚掌压在左侧屁股正下方)

　　6.释放压力，还原。上下换边再做一次。

　　5.双眼凝视正前方一点儿，大自然吸气，保持5五秒。

　　4.右手向后放到背脊，左手上举往下向后弯折，渐渐地扣住右手。

　　3.保重身体打直，两脚膝关节要对叠一起。