养生运动有哪些？推荐这款睡前的简单健身运动可养生

一、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上身，右手放在腹部前保持平衡。

用毯子覆盖右腿，增加压力。

3.双脚并拢，抬起离开床，双腿打开形成菱形。

4.恢复起始姿势，放松。

每组12次，做两组；然后换到右边，再做两组12次。可以锻炼臀部和大腿。

二、小腰运动

面朝天仰卧，双膝弯曲，双脚并拢，肩部位于床边。

2.双手放在脑后，用腹部力量慢慢做仰卧起坐。

每组12次，做两组，可以锻炼腰腹。

三、象牙式收腰动作

1.双膝双手跪在床上，保持腰臀用力。

2.抬起右腿，弯曲膝盖，将脚底朝天，几秒钟后恢复起始姿势。

每组12次，做两组。臀部和腰腹可以锻炼。

四、大腿整改动作

每组12次，做两组。换边，两组12次。

2.尽量把右腿抬到最高，然后慢慢放下恢复原状。

1.左侧躺在床上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡，背部挺直。