什么哑铃健身操在家就能去赘肉

　　不愿意去健身房?屋子地方狭小不方便运动?今天不想出门做运动?不用担心，简单3式哑铃健身操，小小健身器械让你在家轻松瘦。

　　“拱桥”式

　　身体攻略：胸部，臀部，腿腱配备用具：3-5磅重哑铃

　　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

　　平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。

　　抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。

　　坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。

　　重复15次。

　　“载重展翅”式

　　目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　　自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。

　　双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。

　　快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。

　　重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。

　　“单足屈体”式

　　目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。

　　双手共持一个3~5磅的哑铃，双臂自然下垂;右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。

　　保持挺胸姿势，面向前，专注于前方某一点，是保持身体平衡的好办法。

　　温馨提示：

　　回到起始姿势，重复15次后换另一侧。

　　左膝弯屈，身体缓慢下蹲;同时双手举哑铃至胸前，与肩同高。